有益菌可以通过膳食或补充剂来补充。以下是一些常见的方法：

1. 食物来源：有益菌存在于发酵食品中，如酸奶、酸白菜、酸黄瓜和酿造酱油。食用这些发酵食品可以帮助增加肠道内有益菌的数量。

2. 益生元：益生元是一种可促进有益菌生长的膳食纤维。食物中富含益生元的食品包括洋葱、大蒜、芋头、香蕉和燕麦。

3. 益生菌补充剂：可以通过口服益生菌补充剂来增加肠道内有益菌的数量。选择适合自己的益生菌补充剂，在医生或营养师的指导下使用。

4. 注意饮食健康：保持均衡的饮食，增加膳食纤维的摄入量，减少精制糖和加工食品的摄入，有助于维持肠道内有益菌的平衡。