跑步降心率有两种方法：

第一，就是长期压着有氧心率最高值跑（最高心率75%-80%），尽量每次跑步的时间都久一点，最每次好能达到60分钟，这种方法的优点是降低受伤概率，心肺功能增强稳定，不会因为你一两个月不跑心肺功能就严重下降。

第二种方法就是在跑步时多增加跑间歇的次数大概占跑步里程的30%-40%左右。然后剩下的跑步里程尽量压着有氧心率最低值跑（最大心率的60%-65%）。这种方法缺点是跑间歇时受伤风险更大，间歇跑时不易坚持距离而且如果你如果一两个月不跑了心率也会变回原来水平。优点是降心率效果特别快。

以上两种方法无论选那种都要坚持，不能练一天修三天，而且要自己把握好休息和运动的安排，不然心率没降自己反而受伤了。