健身训练计划应该根据个人的身体状况和健身目标来制定。一般来说，每天的健身计划应该包括以下几个方面：

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能。

力量训练：如举重、深蹲、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和耐力。

柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增加关节灵活性和平衡性。

伸展运动：可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。

每天的健身计划应该根据个人情况逐渐增加强度和时间，同时也要注意合理饮食和充分休息，以避免过度训练和受伤。建议在制定健身计划前咨询专业的健身教练或医生，以确保计划的安全性和有效性。