擦地动作要领：

1. 沉肩拔背，核心、屁股收紧。身体保持四点一面，胯部要正不要掀胯或泄胯。

2. 擦地过程：擦出时经过全脚、脚掌到脚尖。收回时经过半脚掌，最后脚跟复原。

擦地注意事项：

1. 擦地过程中，重心放在主力腿，且主力腿需要不断拔高。

2. 主力腿和动力腿对抗外开，脚跟尽可能前旋。

3. 擦出点地后继续延伸。

4. 擦地过程中不要“倒脚”，整个过程中保持与地面的摩擦力，要能听到与地面摩擦的声音。

5. 擦地过程中，始终保持绷脚，尽可能顶脚背