１、比如说早上可以喝一杯牛奶或者是喝一碗稀饭加一个鸡蛋，再搭配一点蔬菜；

２、中午可以吃点蔬菜，再搭配一点主食，主食要尽量少一点，以蔬菜为主，不饱的话可以喝点汤，增加饱腹感；

３、晚餐的话也要尽量少吃，清淡一点，一般尽量在五六点钟左右就吃晚餐，不要吃得太晚，可以喝点稀饭，吃点清炒的蔬菜等等，再搭配一点水果这样就可以了。