1. 是逐渐调整作息时间。

2. 倒时差是因为身体的生物钟与目标时区的时间不同步，熬夜可以帮助调整生物钟。

但是熬夜过度会对身体健康产生负面影响。

3. 首先，可以提前几天逐渐调整作息时间，每天提前或推迟一小时，逐渐适应目标时区的时间。

其次，在目标时区的早晨尽量多暴露于阳光下，帮助调整生物钟。

另外，避免在倒时差期间过度依赖咖啡因和其他刺激性物质，保持良好的睡眠质量也是重要的。

最后，根据个人情况可以考虑使用草本茶或药物辅助调整生物钟。