北舞12级考级中，"提沉冲靠含仰移"是比较基础的练习，主要是锻炼舞者的平衡感和协调性。具体步骤如下：先由右脚尖起步，右手握拳向上高举，左脚跟脚跟向左转90度，同时左手自然垂放，然后由左脚跟着地，双手同时向左挥出两个圆弧，同时右腿抬起，向左侧抬起约30度，右臂向下摆放，最后双手合拢放于腰间，目视前方，保持身体平衡稳定即可。这个动作需要舞者练习多次才能不断提高柔韧性，水平也会不断提高。