跑步燃烧的脂肪量取决于多个因素，包括跑步强度、时间和个人体重。一般来说，中等到剧烈的跑步可以燃烧每小时 300-450 卡路里的脂肪。然而，脂肪燃烧率因人而异，并且在停止跑步后还会持续一段时间。

对于燃烧脂肪最有效的方法，建议在跑步过程中保持 60-75% 的最大心率，并每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动。