对于3公里的跑步，最好选择轻便、舒适、支撑性和透气性好的跑步鞋。运动员可选择专业品牌的跑鞋，注意尺码合适，稳定性好，并能适应不同地形的需求。

对于普通跑步爱好者，可以选择休闲款的运动鞋，这类鞋具有舒适度高、轻便透气、支撑性好等特点，非常适合日常短距离跑步。另外，在跑步前一定要进行热身、拉伸等准备活动，保证运动效果，同时减少跑步对身体的冲击。