1. 从饮食控制开始。

2. 因为健身的关键在于控制卡路里摄入，而饮食是卡路里摄入的主要来源。

通过合理控制饮食，可以控制体重和脂肪的增减，为后续的健身提供基础。

3. 在饮食控制的基础上，瘦子可以逐渐引入适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，以增加卡路里消耗和提高心肺功能。

同时，也可以进行一些力量训练，以增加肌肉的量和质量，提高基础代谢率。

综合饮食控制和适量运动，可以实现健康减脂和塑造身材的目标。