1. 了解个人足部特征：首先需要了解自己的足部特征，包括足型、脚弓高度、足宽等。这对于选择合适的跑步鞋非常重要。

2. 选择合适的鞋款：一般来说，跑步鞋可以分为稳定型、缓震型、减震型、赛车型等几种不同的类型。根据个人跑步习惯和足部特征，选择适合自己的鞋款。

3. 测量鞋码：跑步鞋码数不同于平常穿的鞋码，需要测量脚长和脚宽后进行选择。一般来说，跑鞋比正常鞋码要稍微大一些，以留出脚部运动时的空间。

4. 试穿跑步鞋：在试穿跑步鞋时，需要选择和跑步时所穿的袜子相同厚度的袜子进行试穿。跑步鞋要紧贴脚部，但不至于太过紧绷或者松脱。

5. 观察舒适度和支撑度：试穿跑步鞋时，需要注意舒适度和支撑度。舒适度包括鞋子的柔软度、透气性、内部衬垫的厚度等；支撑度包括鞋子的脚弓支撑、鞋底结构、鞋带锁定等，以确保每一步都得到足够的支撑。

6. 多试几个品牌的鞋：不同的品牌生产的跑鞋款式和技术不同，因此可以尝试多个品牌的跑步鞋，以便选出最适合自己的跑鞋。

7. 考虑价格：价格不一定代表质量，但是选择跑步鞋时还是需要考虑自己的预算，选择适合自己的品质和价格的跑步鞋。