最本质的区别在于，转移注意力本质上是对内心深处压力的一种逃避行为，通过去做一些其他的事情，来让自己渐渐淡忘掉自己不希望去想起的一些事。

而合理的宣泄情绪则是比较直接的释放掉自己内心的压力或者不愉快，相对于转移注意力，合理的宣泄情绪是一种相对积极的处理自己的坏情绪的方法。虽然最终目地是一样的，但是却代表着两种截然不同的两种处理态度。

相较而言，合理的宣泄情绪会比转移注意力对自身的帮助大的多，因为宣泄情绪会直接降低自身内心的压力，但是转移注意力却只是主观意识上的屏蔽行为，虽然表面上也会让人好起来，但是其实内心的压力并没有得到释放，这样的坏情绪积累得太多以后，一旦爆发，很容易导致自己精神崩溃，得不偿失。