对于体重为130斤的个体来说，如果想要减肥，可以采取以下一些方法：

1. **制定合理的目标**：确定一个实际可行的减重目标，通常推荐的是每周减重1-2斤。

2. **调整饮食习惯**：

- 减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，如快餐、甜点、油炸食品等。

- 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和水分，有助于增加饱腹感。

- 选择全谷物和粗粮替代精制碳水化合物，如白米和白面包。

- 控制餐盘比例，使蛋白质、蔬菜和复合碳水化合物各占一定的比例。

- 注意饮食的总热量控制，可以通过食物日记或应用程序来监控。

3. **增加身体活动**：

- 定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。

- 结合力量训练，如哑铃练习、引体向上或使用健身器械，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

- 在日常生活中增加活动量，如走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车上班。

4. **保持良好的生活习惯**：

- 确保充足的睡眠，成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠。

- 管理压力，因为压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的食物。

- 避免饮酒和吸烟，这些习惯可能会影响新陈代谢并增加额外的热量摄入。

5. **持续监测和调整**：

- 定期称重和测量身体围度，以监测减肥进度。

- 根据减肥效果调整饮食和运动计划。

6. **寻求专业帮助**：

- 如果自己难以制定或坚持减肥计划，可以寻求营养师或健身教练的帮助。

需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。此外，每个人的身体状况不同，减肥计划应该根据个人的健康状况、生活方式和偏好来定制。在开始任何减肥计划之前，最好咨询医生或专业人士，确保所选的方法既安全又有效。