减少肚子上的脂肪需要注意控制饮食并进行适当的运动，下面是一些具体的建议：1.控制饮食：减少高脂、高盐、高糖的食物摄入，尽量选择低热量、高纤维、富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、鸡胸肉、鱼肉等。

2.多喝水并少喝酒：喝足够的水可以帮助身体代谢，减少脂肪堆积，而过度饮酒会导致腹部脂肪增多。

3.进行全身运动：全身运动有利于身体去掉脂肪，如跑步、骑车、游泳、瑜伽等有氧运动和力量训练。

4.专注腹部运动：有针对性的腹肌运动可以加强腹部肌肉，使腹部更加紧实，如仰卧起坐、平板支撑等。

以上这些方法需要结合起来进行，饮食调整和运动量增加都是有必要的。此外，减少压力、改善睡眠也是有益的，因为长期压力和糟糕的睡眠都会增加腹部脂肪积累的风险。