感光水果一般建议在黄昏或太阳下山后食用。因为感光食物容易与阳光或其他光线产生反应，吸收紫外线，对阳光尤其敏感。食用感光食物之后如果被阳光照射，非常容易变黑甚至长斑。因此，想要避免食用感光食物后出现变黑长斑的情况，最好在黄昏或太阳下山后食用。

感光水果主要包括柠檬、木瓜、柑橘、无花果、芒果等。这些食物都含有一定的感光物质，如光敏物质呋喃香豆素、感光因子或铜元素等，这些物质可能增加皮肤中黑色素细胞的活力，导致皮肤颜色暗沉、变黑或出现斑点。

此外，感光饮品如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等也含有类似的感光物质，因此也应尽量避免在白天或阳光强烈的时候饮用。

请注意，尽管感光食物在特定时间食用可以减少对皮肤的负面影响，但并不意味着可以完全避免。因此，适量摄入、避免长时间暴露在阳光下，以及做好防晒措施仍然是非常重要的。同时，每个人的体质和皮肤状况不同，对感光食物的反应也会有所差异，因此需要根据个人情况合理安排饮食。