负重训练的时间长短取决于个体的健康状况，训练目标和训练强度。一般来说，刚开始练习负重训练的人应该逐步增加训练时间和强度，以便适应和避免受伤。根据研究，一周两到三次、每次30-60分钟的负重训练可以获得较明显的健身效果。但如果负重训练的目的是增肌，建议每周进行至少四次训练，每次训练时间60-90分钟。请注意，负重训练过程中，与负荷相匹配的充足休息时间也是非常重要的。