最关键的就是跳绳前和跳绳后。一定要拉伸，千万不要小瞧拉伸，拉伸很重要。

一是为了确保我们肌肉被拉开，不会受伤，不会有那么多的脂肪粒堆在一起。

二是确保各个关节的灵活性，有助于跳绳运动。