跑步是一项高强度的运动，选择正确的鞋垫可以有效地增强足部的支撑和缓解跑步时的压力。对于三公里的跑步，建议选择具有舒适的垫底、透气性好的鞋垫。如有需要，也可以选择具有良好支撑力和缓冲效果的专业跑步鞋垫。

此外，个人的足型、步幅、步态等因素也应考虑在内，选择适合自己的鞋垫可以有效预防运动损伤，提高跑步效果。