八字型胸肌是指胸肌两侧肌肉比胸肌中间肌肉更发达，导致胸肌整体呈现八字形。八字型胸肌主要与遗传基因和训练方法有关。遗传基因决定了胸肌的形状，有的人天生胸肌就是八字形的，而有的人胸肌天生就是方形的。

训练方法也可以影响胸肌的形状，过多的隔离动作和不规范的发力方式可能会导致胸肌八字形。想要将八字型胸肌练成方形，需要注重训练胸肌中间肌束，多做针对胸肌中间肌束的锻炼，如平板卧推、上斜哑铃卧推等，并减少隔离动作的训练量，注重发力的规范性。