要锻炼成两腮无肉，需要注意饮食和运动。首先，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬果和粗粮，控制饮食量和饮食频率。

其次，在日常生活中增加运动量，可以进行有氧运动、力量训练和瑜伽等多种形式的锻炼，刺激代谢和消耗脂肪。此外，注意睡眠质量和情绪稳定，良好的睡眠和情绪可以促进身体健康和瘦脸效果。综上所述，锻炼成两腮无肉需要综合改变生活方式和养成健康的习惯。