练出饱满的胸肌需要时间和耐心，通常需要3-6个月左右的时间，取决于个人的生理素质和训练方案的科学性。在训练过程中，要注意增加重量和强度，同时保证适当的休息和营养补充。重复的练习动作可以刺激肌肉增长，但要避免过度训练和受伤。此外，合理的饮食和休息也很重要，每天保持足够的睡眠和补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，才能让肌肉得到最好的支持和恢复。