早餐必吃的四种食物通常包括：谷物（如燕麦、面包）、肉类（如鸡蛋、鱼肉）、乳制品（如牛奶、奶酪）以及蔬菜水果。这四类食物都能提供不同类型的热量、蛋白质、维生素和矿物质，对于保持身体健康非常重要。

谷物：如燕麦、面包等，含有丰富的膳食纤维，有助于消化和控制热量。

肉类/乳制品：如鸡蛋、鱼肉、牛奶或豆浆，这些食物富含优质蛋白质和维生素D。

蔬菜和水果：如蔬菜沙拉、水果汁或全麦吐司，它们提供了大量的纤维、维生素和矿物质，有助于预防疾病和增强免疫系统。

合理的早餐应该包含这四类食物中的至少三类，以确保摄入全面的营养。