要防止胸外扩，首先必须进行正确的运动，如俯卧撑、哑铃推胸等，加强胸肌训练，增加胸部的紧实度。

其次，在穿衣服时，要注意胸衣的选择，选择合适的罩杯，避免穿过紧或过松的衣服。此外，正确的站姿和坐姿也很重要，要学会挺胸抬头，保持正确的姿势。最后，注意日常饮食，适量控制盐分、糖分和脂肪摄入，保持健康的生活方式，对于防止胸外扩也有帮助。