30d和45d海绵都属于高密度海绵，具有良好的支撑性和透气性。从软硬程度来看，45d海绵要比30d海绵更加柔软舒适，因为它具有更高的密度，可以提供更好的缓冲和支撑。因此，在选择床垫海绵时，45d海绵通常被认为是更好的选择。但实际选择哪种海绵，还是要根据个人的喜好和需求来决定。