东莞市有许多适合晚上散步和跑步的地方。这包括但不限于：

1. 松山湖：这是一个4A级景区，地方大，空气好，尽管可能不适合夜跑，因为人较少，可能存在安全隐患。

2. 东江大堤：位于东江大道两岸（滨江体育公园——大王洲大桥），风景优美，难度适中。

3. 旗峰公园：位于市中心，闹中取静，风景优美，是人气最旺的跑步聚集地。

4. 东莞市中心广场：位于市中心，环境优美，是跑步锻炼的热门地点。

5. 大岭山森林公园、东莞市植物园、佛灵湖郊野公园、虎英公园等也是非常适合的跑步和散步的地方。

请根据自己的位置和偏好选择合适的地点。无论选择哪个地方，安全永远是第一位的，尤其是在晚上，请确保周围环境的安全。