饭前或饭后喝茶都可以，但需注意以下几点：

1. 建议饭前半小时或饭后1小时再饮茶，因为茶叶中的鞣酸会抑制肠胃分泌液的分泌，不利于食物消化。

2. 不建议进餐期间大量喝茶，会影响营养物质的吸收，如钙、铁、锌等。

3. 不建议与牛奶或其他奶类制品同饮，茶叶中的茶碱和丹宁酸会与奶中的钙元素结合成钙盐，不利于吸收，降低奶制品的营养价值。

4. 不建议过量饮用过浓的茶