采取坐位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50-100次，每日2-3遍。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。