小米14调整长焦距的方法如下：

打开相机应用，选择“长焦”模式。

点击屏幕上方的图标（类似于一个人形图案），进入“设置”界面。

在设置界面中，可以看到“手动对焦”、“直接拍照”、“延时拍照”等选项。选择“手动对焦”，即可开始调整相机镜头。

请注意，具体操作可能会因手机型号的不同而略有差异，如有需要，建议查阅小米14的官方用户手册或在线教程，或咨询小米官方客服，以获取最准确的信息。