周一：清炒芦笋配汤面，营养健康；

周二：香煎鳕鱼加炒米饭，口感丰富；

周三：烤鸡翅配薯条，适合小孩子喜欢的口味；

周四：青椒炒肉加米饭，简单实惠；

周五：番茄煎蛋加面条，简单而美味，适合周末轻松一下。以上家庭食谱均可以搭配适当的蔬菜和水果，健康又营养。