全谷物的谷类食品可以补钙，例如：全麦、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、荞麦、糙米、黑米、青稞、高粱、玉米;豆类食品有黄豆、黑豆、赤豆、绿豆;坚果类食品有松仁、核桃、腰果、板栗。