一、好处：

1、锻炼心肺功能：每天跑5公里可增强肺对氧气和二氧化碳的交换能力，增强肺通气和换气功能，促进肺活量，还可以增加心脏搏出量；

2、促进新陈代谢：每天跑5公里可改善血液循环，加速身体的新陈代谢，跑步时流汗，也可以起到清洁毛孔的作用，对改善皮肤也有一定的效果；

3、增强肌肉耐力：跑步属于一种全身运动，跑步时可使全身肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，每天跑5公里对增强肌肉的耐力有一定的效果。长期坚持还能使身体外形变化，达到良好的塑形效果，还可以帮助肥胖人群进行减脂。

二、坏处：

每天跑5公里，如果跑步时姿势错误、速度过快，都有可能会导致膝踝关节磨损。

因此，跑步前应做好热身，及做好相应的防护措施，避免关节受损。此外，跑步后如果存在大量出汗的现象，需及时补充水分，以免虚脱。