准备一个舒适的椅子或凳子，放在淋浴器或浴缸旁边。

将毛巾或浴帘铺在椅子或凳子上，以防头发弄湿。

在淋浴器或浴缸中放适量的温水，不要太热或太冷。

将洗发水和护发素放在伸手可及的地方。

用湿毛巾擦拭头发和头皮，以去除污垢和油脂。

将适量的洗发水倒在手上，然后涂抹在头发和头皮上，轻轻按摩头皮。

彻底冲洗头发，确保洗发水完全去除。

将适量的护发素涂抹在头发上，避开头皮。

等待几分钟，然后彻底冲洗头发，确保护发素完全去除。

用毛巾擦干头发，也可以使用吹风机，但要注意不要使用太高的温度。