判断自己的肩膀宽度可以通过以下几种方法：

1. 测量肩宽：使用软尺量取从一个肩膀的最高点到另一个肩膀最高点的距离。这个数值可以作为衡量肩膀宽度的一个参考。

2. 对比体型：与周围人或标准体型图表对比，观察自己的肩膀相对于身体其它部位的宽度。

3. 镜子观察：站在镜子前，正面和侧面观察肩膀的形态。宽阔的肩膀通常在正面看时呈现出较宽的轮廓，在侧面看时肩膀线条较为明显。

4. 穿衣感受：试穿不同款式的衣服，特别是夹克或衬衫，感受肩膀部分的紧绷程度。肩膀较宽的人可能会感觉到衣物在肩部较为宽松。

5. 力量水平：虽然不是直接的衡量方法，但通常肩膀宽度较大的人在做一些如推举、举重等肩部锻炼时能够展示出较强的力量水平。

需要注意的是，肩膀宽度受遗传因素影响很大，同时也与整体体型、肌肉发展程度有关。通过健身锻炼可以增加肩部肌肉的体积，从而在视觉上让肩膀显得更宽。然而，骨骼结构决定了肩部的最大宽度，肌肉训练只能在此基础上进行改善。