练腹肌时并不需要一直抬着腿。虽然抬腿是一种锻炼腹肌的方法，但长时间的抬腿可能导致肌肉疲劳和紧张，而不是有效地锻炼腹肌。此外，一直抬着腿还可能增加腰椎的压力，对腰部健康不利。

要有效地锻炼腹肌，可以采用多种训练方法，如卷腹、平板支撑等。这些动作可以刺激腹肌的不同部位，提高腹肌的力量和耐力。同时，注意训练时的呼吸和姿势也非常重要，正确的呼吸和姿势可以帮助你更好地感受腹肌的收缩和放松。

此外，锻炼腹肌还需要结合有氧运动和健康的饮食。有氧运动可以帮助你减少腹部的脂肪，使腹肌更加明显。而健康的饮食则可以为腹肌提供足够的营养，促进肌肉的生长和恢复。

总之，练腹肌时并不需要一直抬着腿，而是应该采用多种训练方法，并注意呼吸、姿势、有氧运动和饮食等方面。通过科学合理的训练，你可以有效地锻炼腹肌，提高腹部肌肉的力量和耐力。