背篓第一程需要先找到合适的位置，把背篓放在地上。然后将背篓背起来，双肩放进肩带内，调整肩带到适合自己的位置，确保背带舒适、稳固。

接着要调整腰带，并把背带收紧，以保证背篓不会晃动。

最后再调整一下背篓的重心，确保背篓尽可能地贴近背部，以减轻背负的重量。注意这些细节，可以避免背篓在行走中产生不适和疼痛。