对于孩子提高体能，最有效的运动是全面的，包括有氧运动、力量训练和灵活性练习。

有氧运动，如跑步、游泳和跳绳，有助于提高心肺耐力。

力量训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上，可以增强肌肉力量和耐力。

灵活性练习，如瑜伽和伸展运动，可以改善关节活动度和减少受伤风险。这些运动相结合，可以有效全面地提高孩子的体能，为健康积极的生活奠定基础。