自然健身能够达到的人体极限是有年龄段的，主要是在22到30岁之间，这个期间是人体分泌睾酮激素和生长激素最旺盛的时期，能达到人体极限维度1。随着年龄增加，自然睾酮水平的逐年下降，肌肉量也可能会有逐渐的下降，维持肌肉量都不容易，更不要说增长了1。

自然健身的肌肉增长速度和围度与科技健身有所不同。很多健身爱好者并不清楚自己能以多快的速度增肌和最多能长多少肌肉，错误的把科技选手的身材和训练计划当做自己的健身目标，觉得他们之所以练那么大，肯定是有一些神奇的技术，导致自己经常原地踏步。实际上，自然健身爱好者的增肌速度刚开始训练时增肌的速度会很快，越接近基因极限时生长速度就会越慢。

自然健身讲究练得开心，练得刚刚好，不管任何计划都只是在辅助你，重要的不是你走的多快，而是你能走的多远。健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健