经期适宜烹饪清淡、滋补的菜肴。首先，可食用西红柿炒鸡蛋，西红柿富含维生素C，有助于提高免疫力；鸡蛋富含蛋白质，增强体质。

其次，推荐菠菜炒猪肝，菠菜补铁，猪肝富含血红素铁，促进血红蛋白生成，改善贫血。此外，鸡汤可补充水分和电解质，减轻经期不适。