一个小时跑步的距离因人而异，取决于许多因素，如个人体质、跑步速度、跑步习惯、地形和气候等。一般来说，一个健康成年人在平坦的路面上以中等强度跑步，则每小时跑步6-8公里是比较合适的。

具体来说，如果你是初学者或运动水平较低，那么建议先从每小时跑步3-5公里开始，并根据自己的感觉逐渐提高速度和时间，切忌过于急躁。如果你已经有一定跑步基础，那么建议根据自己的身体状况和目标制定训练计划，逐步提高每小时的跑步里程。

需要注意的是，除了距离之外，跑步时间、强度和频率也同样重要。如果你在短时间内想要提高跑步里程，那么就需要逐步增加跑步时间和强度，并保持适度的频率和规律性，才能达到有效的运动效果。同时，为了保证跑步效果和安全，建议在跑步前进行充分的热身和拉伸，不要过度用力，保持正确的跑步姿势和呼吸方式。