标准引体向上做5个就能尝试双立臂了，能上双立臂的人并不在于他能做多少个标准引体向上。

上双立臂需要含胸做爆发力拉高引体，标准引体向上是挺胸均匀发力引体。一开始就错了。所以会有拉引体很多的人一个双立臂也上不了，也有只能拉几个引体向上却能上双立臂的人。

目标如果是上双立臂，那么平时练习引体就练等肩距含胸、掌心向下、尽可能拉高撞胸、或者击掌、跳跃、变换间距的爆发力引体，每组数量3-5个。少次数多组数去练。拉多了练的是耐力，双立臂要求只要能够拉起一个足够高的引体。