每天一小时俯卧撑可以有助于增强肌肉力量和耐力，但要长肌肉需要更多的训练和营养补充。俯卧撑是一种很好的身体训练方式，可以刺激胸肌、肩膀和三头肌等多个肌肉群，从而增强肌肉力量和耐力。但是，要长肌肉需要更复杂的训练计划，包括负重训练，复合训练以及足够的蛋白质摄入等。因此，每天一小时俯卧撑可以帮助维持健康的身体状态，但不是一个长期有效的增肌计划。