谷物食物包括：

1. 稻谷：如大米、小米、糯米等；

2. 小麦：如面粉、面条、面包、饼干等；

3. 玉米：如玉米面、玉米棒、玉米粥等；

4. 燕麦：如燕麦粥、燕麦片等；

5. 大麦：如大麦粥、大麦面等；

6. 高粱：如高粱米、高粱面等；

7. 黑米：如黑米粥、黑米饭等；

8. 莜麦：如莜麦面、莜麦粥等；

9. 小米：如小米粥、小米饭等；

10.荞麦：如荞麦面、荞麦粥等。

这些谷物食物在我们的饮食中占有重要地位，提供了人体所需的能量、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。