晚餐是减肚子和腰部两侧赘肉的关键时刻。首先，要控制食量，避免暴饮暴食。其次，选择低热量、高纤维的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。尽量少食用高糖、高脂肪的食品和淀粉类，如油炸食品、甜食、米饭、面包等。饮食上还需注意均衡营养，多喝水，避免饮酒过量。此外，晚餐后可适量进行运动，如快步走、做瑜伽等，加速消耗热量。综上所述，通过控制食量和饮食结合适量的运动可以帮助减少腰部两侧赘肉和减肚子的效果。