对于大多数人来说，一般需要 1-3 天的时间来恢复。

在这段时间内，你可能会感到肌肉酸痛、疲劳和运动能力下降。这是正常的生理反应，表明肌肉正在进行修复和适应。这个恢复过程包括肌肉纤维的修复、代谢产物的清除以及肌肉能量的补充。