为了避免体考前来大姨妈，首先要做好月经周期的记录，尽量避免在预计体考时间期间进行高强度的锻炼或剧烈运动，保持心情舒畅，不要过度压力和焦虑。同时，饮食要注意调节，加强营养保健，增强体质，促进身体健康，预防月经不调。

如果不幸遇到大姨妈与体考撞上了，最好向主办方或考官提出申请，相信他们会给出合理的解决方案，让你在公正的考试环境中充分展示自己的实力。