要想在体考中跑得快又不累，可以从以下几个方面着手准备：

做好热身运动：在开始跑步之前，做好充分的热身运动是非常重要的。这可以帮助你的身体逐渐进入运动状态，提高肌肉的灵活性和弹性，减少受伤的风险。热身运动可以包括慢跑、动态拉伸等。

制定合适的训练计划：制定一个适合自己的训练计划是提高跑步成绩的关键。你可以根据自己的身体状况和跑步目标，合理安排训练时间和强度。建议每周进行3-4次跑步训练，每次训练时间控制在30-60分钟之间。同时，要注意训练强度的逐渐提升，避免过度训练导致身体疲劳。

掌握正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以帮助你更高效地利用身体力量，减少能量消耗。在跑步时，要注意抬头挺胸、收腹、放松肩膀，保持稳定的步长和步频。同时，要避免过度摆动手臂和腿部，以免浪费能量。

注重呼吸调节：呼吸调节对于跑步速度和耐力有着重要影响。在跑步时，要学会用鼻子和嘴巴共同呼吸，保持呼吸深而慢。这有助于为身体提供足够的氧气，减少乳酸堆积，从而保持较长时间的高速运动。

合理安排饮食和休息：饮食和休息对于跑步成绩的影响也不容忽视。在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的运动和恢复。同时，要保证充足的睡眠和休息时间，避免过度疲劳影响跑步表现。

保持积极心态：在体考中保持积极心态也是非常重要的。要相信自己经过训练一定能够取得好成绩，不要因为一次失败而气馁。在比赛过程中要专注于自己的表现，不要被外界因素干扰。

综上所述，要想在体考中跑得快又不累，需要从多个方面入手准备。通过制定合理的训练计划、掌握正确的跑步姿势和呼吸调节、合理安排饮食和休息以及保持积极心态等方法，相信你一定能够在体考中取得优异的成绩！