最有效的健身方法应该包括一定的有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动能够帮助提高心肺功能，燃烧脂肪和卡路里，增强代谢，提高耐力；而无氧运动则能够增强身体的肌肉力量和耐力，形成结实健美的肌肉线条。此外，健身也需要注意饮食搭配，多吃高蛋白、低脂肪、低糖和富含维生素的食物，如肉类、蔬菜、水果、谷物等。坚持每周多次运动，加上合理的饮食计划，才能真正达到健身效果。