恢复注意力和专注力的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1.休息和放松：长时间的工作或学习会导致大脑疲劳，因此需要适当的休息和放松。可以选择进行一些轻松的活动，如散步、冥想、瑜伽等，以帮助恢复大脑的活力。

2.锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，从而提高注意力和专注力。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

3.饮食调整：合理的饮食可以为大脑提供充足的营养，从而提高注意力和专注力。可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、坚果、蔬菜和水果等。

4.制定计划：制定合理的计划可以帮助集中注意力和专注力。可以将任务分解成小步骤，并按照计划逐步完成，以避免分散注意力。

5.减少干扰：减少干扰可以帮助提高注意力和专注力。可以选择一个安静、舒适的环境进行工作或学习，避免在嘈杂的环境中工作或学习。

6.练习专注力：可以通过一些练习来提高专注力，如冥想、注意力训练游戏等。这些练习可以帮助训练大脑的专注力和集中力。

需要注意的是，恢复注意力和专注力需要时间和耐心，需要逐步培养良好的习惯和方法。如果你的注意力和专注力问题严重影响到了生活和工作，建议咨询专业医生或心理咨询师的帮助。