一些不长肉且饱腹感强的食物包括：水果、蔬菜、鸡胸肉、鱼类、豆类、燕麦、全麦面包、坚果等。这些食物富含纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于增加饱腹感，同时减少摄入过多的卡路里，有益于健康和体重管理。