1. 饭前喝一杯温开水，防止吃得过多

2. 尽量不吃猪肉，吃牛肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等

3. 很少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃

4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，不吃油炸食物

5. 每餐只吃7到8分饱就停筷子

6.口味清淡，少油少盐，减少有害物质堆积

7.每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

8.把运动融入生活，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯

9.坚持记录自己的体重，及时发现变化做出调整

10.尽量自己做饭，不叫外卖